پایگاه خبری همبستگی ملی :نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد تمرینهای کوتاهمدت ذهنآگاهی روزانه میتوانند بهطور قابل توجهی سلامت روان را بهبود بخشیده و سبک زندگی سالمتر را با مزایای پایدار در طول زمان ترویج کنند.
افسردگی بر جنبههای مختلف زندگی تاثیر میگذارد و علائم آن عملکرد افراد در حوزههای مختلف انگیزشی، هیجانی، شناختی، رفتاری و زیستی را مختل میکند.
پژوهشگران در گذشته دریافتند که ذهن آگاهی با بهبود در سلامت روان رابطه دارد و اضطراب و افسردگی از متداولترین مشکلات در حوزه سلامت روان هستند. ذهنآگاهی مفهومی جدید است که در سالهای اخیر در درمان بسیاری از اختلالات روانشناختی مورد توجه روانپزشکان و روانشناسان قرار گرفته است. ذهنآگاهی به معنای توجه کردن به شیوهای خاص است و شخص، آگاهی خود را از گذشته و آینده به حال حاضر معطوف کند. ذهنآگاهی یعنی بودن در لحظه با هر آنچه اکنون هست، بدون قضاوت و بدون اظهارنظر درباره هر آنچه اتفاق میافتد و به معنی تجربه واقعیت محض بدون توضیح است. استفاده از روشهای ذهنآگاهی مستلزم بهرهگیری از اطلاعات دیگری در خصوص چگونگی عملکرد مؤلفههای ذهنآگاهی در هر یک از اختلالات روانشناختی است.
تحقیقی که بهتازگی توسط محققان دانشگاههای باث و ساوتهمپتون در مجله بریتانیایی روانشناسی سلامت منتشر شده است، نشان میدهد که فقط ۱۰ دقیقه تمرین ذهنآگاهی روزانه میتواند تندرستی را بهبود بخشد، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و انگیزه را برای اتخاذ عادات سبک زندگی سالمتر، مانند ورزش، غذا خوردن و خواب افزایش دهد.
این تحقیق که ۱۲۴۷ بزرگسال از ۹۱ کشور را مورد بررسی قرار داده است، نشان میدهد که جلسات مختصر تمرکز حواس روزانه میتواند مزایای اساسی داشته باشد. شرکتکنندگان که بیشتر آنان هیچ تجربه قبلی ذهنآگاهی نداشتند، بهطور تصادفی به روال ذهنآگاهی یک ماهه یا شرایط کنترلی اختصاص داده شدند. جلسات روزانه ذهنآگاهی شامل تمرینات تمدد اعصاب، هدفگذاری، اسکن بدن، توجه متمرکز بر نفس و خویشتناندیشی (توانایی مشاهده و ارزیابی فرآیندهای شناختی، عاطفی و رفتاری خود) بود.
